训练后隔天肌肉酸痛难忍,怎样才能快速解决!

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训练后隔天肌肉酸痛难忍,怎样才能快速解决!

六开彩预测内部训练到位后隔天的酸胀感想必大家都是知道的,小肌肉群还好,大肌肉群那简直啊,这酸爽无法想象!

那么今天就来教大家如何快速缓解肌肉的延时性酸胀。

许多小伙伴都有这个经历,刚练完肌肉不痛,但隔天或几天后,肌肉酸胀到让你不想再锻炼。

这被称为迟发性肌肉酸胀(DOMS),在剧烈运动后的24到48小时内很常见。虽然迟发性肌肉酸胀很常见,但是我们并不真正理解为什么会这样。

ENDVRHealth创始人、美国物理治疗协会发言人瑞恩•巴尔梅斯说道:“如果我能解释为什么肌肉在训练后会酸胀,那我就发了。”

有很多理论会归结于微撕裂引起酸胀,或者乳酸的积累导致酸胀。

虽然我们还不知道是什么导致肌肉酸胀,但这里有5种科学方法可以帮助你应对肌肉酸胀。

【1.冰敷】

冰袋和冷水澡都能减少流向肌肉的血液,从而减少炎症。你可以用冰袋敷在特定的肌肉上,如果全身酸胀,可以选择洗个冷水澡。

2016年的一项研究发现,冷水浸泡可以减少训练后的肌肉酸胀,并加快恢复时间。试着在训练后48小时内敷些冰,以达到最佳效果。

【2.泡沫轴】

用泡沫轴治疗肌肉酸胀也是一种流行方法。你一定见过有人一边滚泡沫轴一边叫。

它确实很疼。也确实可以大大改善肌肉酸胀。

洛杉矶注册私人教练阿什利•波登表示:“滚泡沫轴有助于增强灵活性和活动范围。你立刻会感到肌肉放松了。”

【3.喝咖啡】

早上喝一杯咖啡会让我们精力充沛,咖啡也有助于防止肌肉酸胀。

发表在《疼痛杂志》上的一项研究发现,每公斤体重5毫克的咖啡因可以减少48%的迟发性肌肉酸胀。这意味着150磅的人要喝三杯咖啡。

【4.试试含鱼油的营养品】

发表在《膳食补充剂杂志》上的一项研究对女性参与者进行了调查,结果发现,服用鱼油营养剂的女性在48小时后疼痛感比对照组的女性少42%。

研究表明,欧米伽-3脂肪酸有助于减轻炎症,加速肌肉愈合。

【5.做按摩】

就像滚泡沫轴一样,做按摩可以帮助分解引起酸胀的纤维组织,减轻炎症反应,提高细胞活性。研究表明,按摩有助于减轻细胞层面的酸胀。

提到按摩,就不得不提起来自德国的马栗乐按摩凝胶,它含有8种植物提取物成分,特别是欧洲七叶树(又称马栗树)籽提取物,小编了解到,其提取物富含七叶树皂角素、类黄酮及单宁,可以消浮肿和红肿。方便又好用,抹上去能很快渗透皮肤,深入筋骨、关节,起到活血散痛的作用,是欧洲最受欢迎的家庭常备产品之一,也是德国运动达人常用的筋骨舒缓用品。专业运动员的运动量非常大,筋骨酸胀比一般人多得多,而因为马栗乐的存在,让队员们的关节不适、筋骨问题得到了改善和缓解!

如今,马栗乐的口碑已经声名远扬,很多消费者都成了它的忠实粉丝,好评更是铺天盖地。

如果你是久坐一族,有腰背酸胀的毛病,那就抹抹它,马上改善。

老年人有关节不适,也可以坚持用它,整个人都舒服了。

每次运动完,在全身各个肌肉关节抹一点,对舒缓肌肉,养护关节也是很有帮助的。

脖子、肩膀、腰背、膝盖、关节,哪酸胀抹哪,一瓶全搞定。

马栗膏有如此奇效,关键就在于其中的“马栗”成分。

在成分上,马栗乐追求的是精益求精,他们除马栗精华外,还有针对性地加入了多种草本成分。

马栗乐成分天然,技术先进,不产生依赖性,通过了权威机构的各项检测,用起来安全放心。

家中常备一瓶,自己或家人身体不适,随时拿出来抹一抹,马上缓解。

目前,市面上马栗乐的仿冒品太多了,这些产品鱼龙混杂,质量良莠不齐,严重损害了消费者的利益,所以大家购买马栗乐的时候一定认准正品标识哦!

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