莫让你的“太难了”成为一种毒性压力

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莫让你的“太难了”成为一种毒性压力

深夜开馆,杂杂而谈              

哎,我真的太难了。

最近,不知道你有没有被这句话洗脑。眼看朋友圈兴起了“太难”之风,生活中也会时常听到这个字眼。

六开彩预测内部这句话如同《甄嬛传》里蔡少芬喊的那句“臣妾做不到啊”,又如《夏洛特烦恼》里尹正喊的那句“这道题我不会做,不会做,太难了”。

大家习惯借这种流行语表达出一种无奈,又或者成为了一种自我调侃和自我安慰。

然而,假若我们内心真正感到生活太难了,其实我们的身体已悄然地发生着变化。

它很可能化作一种毒性压力侵蚀着我们的身心,影响到我们的日常生活状态。

生理压力&心理压力

在医学背景下研究压力作用的鼻祖——汉斯·塞尔耶,首次提出压力的定义,即身体对某一需求的非特异性且可预测的反应,并将压力源分为心理压力源和生理压力源。

生理压力可能由于一些令人不愉快的现象直接影响大脑,进而影响身体系统的不同反馈。

心理压力主要被定义为一种不愉快的情绪体验,通常会影响生理系统,伴随着可预测的行为、生理和生化反应。

心理压力可引起皮质醇、睾酮、α—淀粉酶、免疫球蛋白A、去甲肾上腺素(NE)和胰高血糖素(glucagon)等不同生物标志物水平的变化,并可激活血管紧张素系统(renin angiotensin system,RAS),这些变化很大程度上参与了身体疾病的变化。

慢性心理压力:可能是身体的万恶之源

研究发现心理压力可导致下丘脑—垂体—肾上腺轴(HPA轴)、交感神经系统(sympathetic nervous system,SNS)功能、脂质分布、Th1/Th2细胞因子平衡、RAS功能和胰岛素途径受损[1]

慢性心理压力可以激活HPA轴,增加循环皮质醇水平。

六开彩预测内部而皮质醇浓度升高可能参与高血压、高脂血症、葡萄糖不耐受、2型糖尿病、心血管疾病、神经心理障碍、骨质疏松症以及腹部肥胖等的发生。

另外,心理压力可以通过HPA轴、SNS和炎症细胞因子激活癌细胞以及肿瘤微环境中的周围细胞,同时降低催产素和多巴胺的水平,使心理压力严重的个体易患癌症。

美国多名社会科学家、内科医生和流行病学家将个体由于生活中巨大难关,且不能内部自我消化而产生的压力,称之为毒性压力。

综上可以看出,心理压力可能会如毒素般入侵我们的身心,影响我们的身心健康。

表观遗传学:压力损害的另一种途径

 

身体的基因结构并未敲定我们的命运,而是通过“表观遗传”机制奠定了生命历程如何塑造大脑和身体[2]

从一个胚胎发育,逐渐形成一个独立自主的个体,这一过程虽被编写在了每个物种的基因内,但是后来出现的个体特质却是被经历所影响,这就是“表观遗传学”的由来。

经历本身影响了身体内重要生化介质的运作,生活经验便塑造了表观遗传效应。

无论经历了悲伤或者痛苦,经历了甜蜜还是喜悦,生理与心理都会产生相互反馈。

六开彩预测内部假若你一直承受着很大的心理压力,那么所有的细胞也在感受着你的感受,都能通过表观遗传这个途径,作用于身体、基因组乃至大脑。

 应对压力:无法改变经历,改变生活方式

 

表观遗传变化决定了健康与疾病的轨迹,也决定了大脑的可塑性。

不论积极还是消极,我们无法改变经历所造成的影响,但我们可以聚焦在如何复原造成的影响以及改变生活方式上。

正向认知、健康饮食、积极的人际交往、充足睡眠和定期的身体运动都能有效缓解心理压力造成的影响,从而也可以积极影响身体的新陈代谢、心血管健康,更不用说记忆和情绪。

所以纵使生活的起点不好,但日后的我们可以通过良性方式塑造另一个新的自己。

△图片来自于unspalsh

成年人的世界里没有容易二字,这句话貌似被说烂了,但实际上却包含着很多的内容。

六开彩预测内部如果觉得生活太难了,那就让自己停下一天,来看看这个城市里的人。

恶劣天气还在奔走的外卖小哥们,深夜里还在加班的白领们,凌晨四点就要准备出发的清洁工们,各行各业,每个人都在不同角色中努力着,都在实现着各自的价值,而每个努力生活的样子也都值得尊敬。

六开彩预测内部生活实苦,压力常在,但我们作为生活的主体,却可以用主观能动性调节自己,生活会因我们的改变而改变,我们也会因生活的改变而改变。

如果你还不知道做些什么改变生活现状,那就去阅读、运动、正面思考,这些总会给你带来意外的惊喜。

△我是可以向上滑的哦

参考来源

[1] Afrisham Reza, Paknejad Maliheh, Soliemanifar Omid, et al. The Influence of Psychological Stress on the Initiation and Progression of Diabetes and Cancer. Int J Endocrinol Metab, 2019, 17(2): e67400.

[2]https://aeon.co/essays/how-stress-works-in-the-human-body-to-make-or-break-us 

—Bye~若是喜欢,点个在看—

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