远离抑郁,你需要做的3件事

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远离抑郁,你需要做的3件事

作者:实用菌

来源:实用心理学(ID:watchgold)

1当前的社会有一个很明显的趋势,越来越多的人开始被抑郁症困扰。而且越来越多人因为抑郁症而自杀,比如国内我们熟知的张国荣、乔任梁,都是众所周知的例子。所以,面对抑郁症,人们多多少少都有一点恐慌。其实抑郁症并非绝症,因抑郁症而自杀的人也只是少数。但这确实在提醒我们,平时要注意多关照自己的内在世界,出现抑郁情绪的时候要及时疏导和化解,这样才可以避免掉进抑郁症的泥潭中。

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那么,具体怎么做呢? 我们可以从应对抑郁常见的三种消极感受着手。 消极感受一:无望感有时候一个人抑郁,不一定是遭受了来自他人或社会的严重打击,而可能是因为看不到生活的希望。 电影《肖申克的救赎》中,老布在监狱中待了50年,后来出狱重获自由。这在其他犯人看来是梦寐以求的好事,但老布的眼中却并非如此。 面对外面崭新但陌生的世界,老布一直无法适应,甚至有时候还会从噩梦中惊醒。最后,无法忍受的他上吊自杀,用这种极端的方式解脱了自己。 电影中有一句台词: “希望是美好的,也许是人间至善。” 其实反过来我们也可以说,没有希望的生活,其实就是地狱。 所以,对生活长期的无望感,会摧毁一个人生存下去的欲望。

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当有无望感时,可以怎么做呢?你可以这样提醒自己: 这感受很真实,但并一定对,真正的原因是自己的头脑被迷惑了。 心理研究认为,经常感到无望的人很多时候是被头脑中一些不合理信念绑架了。 比如否认积极事件的信念。 抑郁的人之所以看不到希望,是因为感受不到希望,而之所以感受不到希望,要么确实是没有好的事情发生,要么是虽然有好的事情发生,但被自己无视了。 这就像戴了一副墨镜,本来阳光灿烂的世界在眼镜的过滤下,也会变得失去光彩。 因此,当你长时间处在情绪低落的状态中时,要及时提醒自己转移注意力。多关注事情积极阳光的一面,去感受和体验它,这样才有助于摆脱不良的情绪。

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消极感受二:自罪感 按照弗洛伊德的人格理论,人都是有超我的,而超我简单来说就是一个道德良知。  一位抑郁症患者曾这样描述自己的感受:“在和别人发生矛盾的时候,我会特别自责,仿佛做了特别见不得人的事,总在反思自己为什么不能多为别人想一想?”这就是超我对我们的影响,越是道德感强,对自我要求高的人,越容易抑郁。 当一个人把所有问题的责任都归咎于自己,认为都是自己的错时,内心的压力就会越来越大。最后,就会默认一切都是自己的错。 最后的最后,你会认为自己本身就是一个错误,于是产生深深的羞耻感,甚至是自罪感。要知道,在所有具有破坏性的负面情绪中,这些感受对自我的伤害是最严重的。 当你总是感到自责和内疚时,可以怎么做呢?如果你平时就是一个急于认错,或者勇于揽错的人,就要提醒自己改变这种不合理的归因方式。要知道,任何问题的出现生都是多种因素共同作用的结果,比如外在环境的因素,时机的问题,以及他人的影响等等。 一出现问题就把责任归结于自己,看似很负责,其实也是一种不负责的表现。你对自己太不负责任了。 而抑郁,不过是你对自己不负责的一个恶果而已。

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消极感受三:自卑感 自卑和抑郁就像一对孪生兄弟,它们相互影响和“成就”。 越自卑的人越抑郁,越抑郁的人越自卑。 在做事的时候,他们觉得自己是没有能力的;在人际关系中,他们觉得自己不可爱的,不受欢迎的。 当做事和做人都觉得很失败后,一个人就会形成对自己的核心认知:我是一个没有价值的人。 于是就会产生“生而为人,我很抱歉”的自卑感。 当一个总觉得自己不够好,没有价值时,是不可能获得真正快乐的。 当你总是感到自卑时,可以怎么做呢?要赶走这种消极感受,就要重新看待和认识自己。 比如当你做错了一件事,或者被别人否定的时候,你需要告诉自己:问题是问题,人是人,不要拿问题定义人。 生活本来就是一个不断试错的过程,从来没有完美的剧情,也不存在完美的人设。 重要的不是不犯错,而是能否通过不断的尝试得到一些自己真正想要的东西。 当我们允许自己犯错,接纳那些无法避免的问题,并意识到成长比完美更重要的时候,自卑以及否定自我的念头才有可能远离你。

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以上三点,每个人多多少少都会在日常的生活中经历和体验过,这并不是问题,问题是每次都不懂得及时去化解和应对。当问题积累到一定程度,人的内心就会变得越来越脆弱,这时任何一件事突然的事件,都有可能造成无法挽回的后果。所以,在日常生活的一点一滴中多注意,多对自己好一点,抑郁症就会离你远一点。

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