如何增强提高免疫力

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如何增强提高免疫力

免疫力—----更要自己去调动

人体的机能本应随着外界变化而发生相应的应激反应,但是,在环境变化的同时,人类的生活条件也变化巨大,造成一个封闭稳定的小环境,很少受到刺激,应激反应不再发生,主管应激反应的免疫系统长期处于闲置状态,其能力便会下降,难以发挥抵御疾病的作用。

看来,免疫系统自身也需经常锻炼。如何锻炼呢?科学家们认为,碰伤、烫伤、瘀血、乌青块等,都是锻炼免疫力的机会。以瘀血为例,当出现瘀血时,淋巴系统就被积极调动起来,去执行自己的使命,消灭病灶。这时,血液中的白细胞数量大大增加,吞噬机体内的病菌。在长期的研究中,科学家们注意到这样一种有趣的现象,那些傻子、疯子、要饭的,衣不遮体,食不裹腹,居无定所,却很少有人感冒,身体抵抗力明显好于养尊处优的人。研究表明,处于那种千变万化的恶劣环境下,人们的机体经常产生应激反应,免疫系统发达,身体的抵抗力能提高好几倍。

医学史上,有不少这样的例子:一个病人得了癌症,已经没救了,突然又生了另一种病,比如伤寒,在伤寒治愈后,癌细胞突然消失了,这也是应激反应的作用。北方的冬泳者,也是在用寒冷来锻炼自己的免疫系统,应该说取得了预想的效果。科学家们认为,为了获得强健的体格,必须经常刺激应激反应,以调动免疫系统,使其在战斗中得到锻炼。饥饿、寒冷、轻度冻伤、碰伤出血都是可行的保健方法,也可试试饥饿。饥饿时人的机体吞食自己的细胞,老弱病残者先被吃掉,起到吞噬疾病的作用。

国外曾有这样一种健身法:先用树条狠抽自己,过两周再绝食,时间不得少于24小时,机体在这期间还未停止消耗肌肉中储存的脂肪和葡萄糖,然后暂停,再用太阳晒伤皮肤。这套办法周而复始,颇见成效。但要注意,不可过度,否则机体就难适应,处于入不敷出的状态,身体就会受到损害。

文章来源:中国中医药报     作者:许永付

擦胸揉腹增强免疫力

擦胸揉腹养生法,是我国古代简易有效的养生方法之一,很适合中老年人学练,对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。

擦胸、揉腹的方法很简便,取坐位或仰卧位均可。先擦胸,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行,一上一下为1次,共推擦36次。还可兼做擦背,也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹,以右手掌从心口窝左下方揉起,以肚脐为圆心(顺时针方向)揉腹一圈为1次,共揉50次以上,如减肥可增至200次以上,用力适度。右手做完再换左手向反方向进行,次数同上。

擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做1次,亦可在中午饭后1小时加做1次。

文章来源: 《生活时报》

培养好习惯,增强免疫力

人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因,但是环境的影响也很大,如饮食、睡眠、运动、压力等。身体自有的“免疫系统”在为我们的健康把关,为了增强免疫力,要从最根本的生活习惯做起。

衣、食、住、行简单自然

为了维护自己的健康,凡事都以简单自然为原则,就可以减少伤害。要尽量少吃罐头食品、油炸食物,避免经常熬夜狂欢、暴饮暴食、烟酒不离等。

别动不动就吃药

吃药是一种伤害,不论是中药或是西药,常吃药会降低身体的抵抗力,所以除非必要,能不吃药还是尽量不吃。

别滥用抗生素近50%新的、严重不良反应由抗生素引起。抗生素滥用现状令人震惊。长期、反复不按规则使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染,对人的听力、肝、肾等产生危害,还会产生过敏和毒性反应。

充足的睡眠

睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉,可使免疫力“更上一层楼”。

保持乐观情绪

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

合理膳食

以清淡而富有营养为好,每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果,以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质,帮助增强机体免疫力。

多运动多锻炼

运动可以增加组织细胞的活动量,并且促进新陈代谢正常,增强体魄并增加体能,身体健康自然就会有抗体,可以抵抗外来的病菌侵袭,体育锻炼可使血中的白细胞介素增多,进而增强自然杀伤细胞的活性,消灭病毒与癌细胞。

文章来源:中国中医药报    作者:刘涓

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